Le ballon sous les mains
Souffle et respiration Niveau intermédiaire Niveau avancé
Se joue et organisation
Combien de personnes jouent ensemble non renseigné
Aucune manière de pratiquer documentée pour l'instant.
Repères historiques (anciens tags d'effectif, à requalifier) : Petit groupe (2–8) Groupe (6–14) Grand groupe (10–20)
Participants et organisation
Public Enfants (7–10 ans) Préadolescents (11–14 ans) Adolescents (15–17 ans) Adultes
Accessibilité physique Sans contact physique
Organisation des participants Simultanément Répartis dans la salle
Connectez-vous pour aimer, lister ou améliorer cet exercice.
Description
Exercice respiratoire progressif dans lequel les participants apprennent à laisser l’inspiration descendre vers le ventre, d’abord en observant naturellement son mouvement puis en retrouvant cette respiration debout. L’image d’un ballon qui se gonfle et se dégonfle permet de sentir une respiration ample sans lever inutilement les épaules ni forcer.
Objectif
- découvrir et identifier une respiration abdominale confortable ;
- relâcher une respiration trop haute ou trop tendue ;
- prendre conscience du mouvement du ventre pendant l’inspiration et l’expiration ;
- commencer à relier souffle et émission vocale.
Consigne
Allongez-vous confortablement sur le dos, ou asseyez-vous si vous préférez. Posez une main sur le ventre, autour du nombril, et l’autre sur le haut de la poitrine.
Pour l’instant, ne changez rien. Respirez normalement et observez simplement ce qui bouge.
Maintenant, laissez entrer l’air tranquillement par le nez.
Imaginez qu’il y a un petit ballon sous votre main posée sur le ventre. À l’inspiration, le ballon se gonfle doucement et votre main se soulève. À l’expiration, il se dégonfle et votre main redescend.
Ne poussez pas volontairement le ventre. Laissez-le bouger parce que vous respirez.
La main posée sur la poitrine peut bouger un peu, mais essayez de garder les épaules et le haut du corps aussi détendus que possible.
Prenons plusieurs respirations ainsi.
(Inspirer et expirer sans imposer de durée précise au départ. Observer surtout les épaules qui montent, les inspirations forcées ou les participants qui cherchent à prendre énormément d’air.)
Maintenant, allongez légèrement l’expiration.
Inspirez tranquillement…
Puis laissez sortir l’air lentement, comme si vous souffliez sur une flamme sans vouloir l’éteindre.
Encore une fois.
Debout
Relevez-vous tranquillement.
Posez à nouveau une main sur le ventre.
Essayez de retrouver exactement la même respiration en position debout : pieds bien posés au sol, genoux disponibles, épaules relâchées.
Le ventre s’ouvre légèrement à l’inspiration et revient à l’expiration.
Puis laissez tomber les mains et continuez sans vérifier.
Marchez doucement dans l’espace en gardant cette respiration disponible.
De temps en temps, reposez brièvement une main sur le ventre pour vérifier que vous n’êtes pas revenu à une respiration courte et haute.
Avec la voix
Arrêtez-vous.
Inspirez tranquillement en laissant le ventre s’ouvrir.
Puis, sur l’expiration, faites simplement :
« Sssssssss… »
Essayez de laisser le souffle sortir régulièrement, sans pousser.
Recommencez ensuite avec une voyelle :
« Aaaaaaaa… »
Puis avec une phrase courte, dite sans chercher à parler plus fort :
« Je suis ici et je prends mon temps. »
L’objectif est de sentir que la voix peut venir se poser sur l’expiration sans que vous ayez besoin de serrer la gorge ou de soulever les épaules.
Conseil pour animer
Ne demande pas de prendre « le plus d’air possible ». Une grande inspiration forcée crée souvent davantage de tension qu’une respiration ordinaire, basse et confortable.
Si quelqu’un ne sent presque aucun mouvement du ventre, évite de lui demander de le pousser volontairement : fais-le revenir à une respiration naturelle, éventuellement allongé, et laisse le mouvement apparaître progressivement.
Usages
Utilisé en atelier par
Personne n'a encore signalé avoir utilisé cet exercice en atelier.
Dans des listes publiques
Aucune liste publique ne contient cet exercice.
Exercices liés
Pour poursuivre la préparation : parenté de fork, tags de la version courante, puis popularité.
Chamois